Stravou proti úzkosti
Výživa může ovlivňovat psychický stav a být součástí komplexní léčby
U úzkostných a afektivních poruch může mít význam i složení jídelníčku a zastoupení některých látek.
Odborné zdravotnické zařízení
Duševní zdraví pod jednou střechou
Jak výživa souvisí s psychikou
Každý už asi někdy slyšel o psychosomatických příčinách některých bolestí a neduhů, které nás dlouhodobě trápí. Psyché, tedy náš duševní stav, ovlivňuje sómu, tedy stav našeho těla.
V současné době přibývá výzkumů, které potvrzují, že existují i somatopsychické souvislosti. Při komplexní léčbě úzkostných a afektivních poruch je proto vhodné je zohlednit.
Potraviny proti úzkosti, stresu a depresi
Je vhodné zaměřit se na výživu bohatou na tryptofan, omega-3, kyselinu listovou, vápník, vitamín B6 a vitamín B12.
U vitamínu B12 je v původním textu uvedeno, že je vhodné jej doplňovat také v tabletách nebo například prostřednictvím řasy chlorely.
Na co se ve stravě zaměřit
Strava pacientů s těžkými úzkostmi či středně závažnými depresemi by podle původního textu měla obsahovat nejméně 3000 miligramů omega-3. V případě velké deprese či bipolární poruchy afektivity je v textu uvedeno rovněž nejméně 3000 miligramů omega-3.
Důležité jsou zejména tyto oblasti:
Tyto látky jsou v původním textu popsané jako významné ve vztahu k tvorbě serotoninu, duševní výkonnosti a zvládání úzkostně-depresivních stavů.
Potraviny bohaté na tryptofan
Mléko, které se často doporučuje pro obsah tryptofanu, obsahuje 46 mg na 100 g. Oproti tomu tofu obsahuje 747 mg tryptofanu na 100 g.
Obsah tryptofanu v potravinách
Srovnání vybraných potravin podle obsahu tryptofanu na 100 g.
Proč pomáhají omega-3 kyseliny proti úzkosti a depresi
Existují dva typy nenasycených mastných kyselin, které jsou v našem stravování nezbytné: omega-6 a omega-3.
Poměrné zastoupení těchto dvou skupin mastných kyselin v tucích naší krve souvisí s mírou deprese a úzkosti. Čím nižší je poměr mastných kyselin omega-3 k mastným kyselinám omega-6, tím vyšší je výskyt úzkostně-depresivních poruch.
Pozitivní vliv byl popsán také u léčby bipolární poruchy a klinické deprese při změně stravy s bohatým přísunem nenasycené kyseliny omega-3.
Rostlinné zdroje omega-3
Přehled vybraných rostlinných zdrojů omega-3.
Pozor na pět aminokyselin
O přístup do mozku soutěží s tryptofanem pět velkých aminokyselin. Potrava s vysokým celkovým množstvím těchto pěti aminokyselin proto snižuje přívod tryptofanu do mozku.
I když je strava bohatá na tryptofan, ale zároveň obsahuje vysoké množství těchto pěti aminokyselin, může to v čelním mozkovém laloku způsobit jeho nedostatek.
Důležitým ukazatelem je proto poměr tryptofanu k množství těchto pěti aminokyselin.
Kyselina listová v boji proti depresi a úzkosti
Nedostatek kyseliny listové, nebo její chemické formy folátu, může být přímou příčinou deprese nebo úzkostně-depresivní poruchy.
U některých pacientů s úzkostně-depresivními poruchami může nedostatek folátu souviset i s tím, že se jejich stav při užívání standardních antidepresiv nelepší.
Nejde o to držet výraznou dietu. Ta by mohla psychický stav naopak zhoršit. Stačí běžný jídelníček rozšířit o vhodné potraviny.
Bohatými zdroji kyseliny listové jsou například cizrna, vigna čínská „okaté boby“, čočka, červené fazole, bílé fazole, špenát, burské ořechy a čerstvá pomerančová šťáva.
Množství kyseliny listové v potravinách
Přehled vybraných potravin a množství kyseliny listové.
Mozek a cukr
Bílý cukr neovlivňuje jen fyzické zdraví, ale projevuje se také na duševní kondici. Mnozí lidé, kteří duševně trpí, si na cukru vytvoří doslova závislost.
Na vysokou hladinu cukru mysl reaguje stavem útlumu, který rozostřuje i intenzitu úzkosti.
Pokud však cukr konzumujeme v přílišné míře, v momentě jeho poklesu můžeme pociťovat nervozitu, strach, podrážděnost nebo hlubokou úzkost.
Proč velké množství cukru škodí
Cukr je sacharid a sacharidy jsou zdrojem energie pro mozek. Je ale potřeba rozlišit jednoduché cukry a sacharidy.
Tělo je uzpůsobeno na přijímání potravy, například ovoce a obilnin, v přirozeném nerafinovaném stavu, aby se hladina cukru v krvi držela na průměrné a stálé úrovni.
Je-li hladina cukru v krvi příliš nízká, funkce čelního laloku trpí kvůli nevhodnému přísunu energie. V jídelníčku úzkostných a depresivních pacientů by proto měl být přísun bílého cukru omezen.
Jak postupujeme?
Celým procesem vás provedeme krok za krokem tak, abyste věděli, co vás čeká a cítili se v bezpečí.
Jednoduché objednání bez zbytečného čekání
Vyberete si službu a jednoduše se objednáte online nebo nás kontaktujete. Pomůžeme Vám najít vhodný termín i odborníka.
Bezpečný prostor pro první setkání
Na první schůzce společně probereme Vaši situaci, obtíže i očekávání. Cílem je porozumět tomu, co prožíváte, a navrhnout další vhodný postup.
Péče přizpůsobená Vaší situaci
Na základě úvodního setkání doporučíme vhodnou formu péče, psychoterapii, psychiatrickou konzultaci nebo diagnostiku. Vše Vám srozumitelně vysvětlíme.
Dlouhodobá podpora a stabilita
Společně pracujeme na řešení Vašich obtíží tempem, které Vám vyhovuje. Zaměřujeme se na dlouhodobé zlepšení a návrat k psychické rovnováze.
Proč si vybrat naši kliniku AdiCare?
Propojujeme psychoterapii, psychiatrii i diagnostiku, aby vaše péče dávala smysl jako celek, nabízíme komplexní služby.
Poskytujeme péči s důrazem na odbornost, bezpečí a důvěru v prostředí, kde se můžete cítit v klidu.
Navrhneme vám vhodný postup a terapii osobně i online. Termín si snadno rezervujete online nebo přes kontakt.
Poznejte, jak u nás péče probíhá
Začít řešit své potíže není vždy jednoduché, proto klademe důraz na bezpečné a přirozené prostředí už od prvního kontaktu.
Ve videu můžete nahlédnout do našeho přístupu i atmosféry a udělat si jasnější představu o tom, jak péče u nás probíhá.
Nejste si jistí, jak začít?
Společně projdeme vaši situaci a doporučíme další kroky. Můžete nám na sebe nechat kontakt, rovnou si rezervovat termín online nebo využít chat přímo na webu.